Kälteeinbrüche, Ermüdungserscheinungen, Stimmungstiefs… Der Winter stellt unseren Organismus auf eine harte Probe! Sich um sich selbst zu kümmern ist ein Grundpfeiler des Coachings. Wie sollen wir unsere Klienten auf ihre Vitalität hinweisen, wenn wir selbst müde sind?
Beim Mittagessen die richtige Wahl treffen
Man setzt auf Rohkost und gekeimte Samen, die wahre Energiebomben sind! Und vor allem: Man nimmt sich Zeit zum Kauen – so macht das Essen noch mehr Spaß und die Verdauung ist leichter.
Einen („gesunden“) Nachmittagssnack essen
Ein ausgewogener Pausensnack wird oft als Feind der Figur angesehen, kann aber im Gegenteil dazu beitragen, bis zum Ende des Tages in Form zu bleiben: Banane-Mandel, Obst, dunkle Schokolade-Nuss, Smoothie… für gute, gesunde und leckere Kombinationen. Man hält sich mit Teein und Koffein zurück, die falsche Freunde sind und süchtig machen können.
Pfiffige Ideen für ein leichtes Abendessen
Beim Abendessen setzt man auf Einfachheit: Die Idee ist, früh und leicht zu Abend zu essen, Lebensmittelmischungen einzuschränken und grünes Gemüse und Hülsenfrüchte zu bevorzugen, die besonders reich an Mineralien sind, an denen es häufig mangelt. Dies fördert das Einschlafen und verbessert die Schlafqualität.
Aktivieren Sie Ihre Vitalität über den ganzen Tag hinweg
Warum nicht den Weg zur Arbeit nutzen, um seinen Körper in Bewegung zu bringen? 40 Minuten tägliches Laufen schüttet eine Dosis Endorphine aus, die bis zu 72 Stunden lang wohltuend in Körper und Geist wirken. Auch die Mittagspause kann ein idealer Zeitpunkt sein, um frische Luft zu schnappen und sich die Beine zu vertreten: Ein Verdauungsspaziergang, ein paar Bahnen im Schwimmbad oder ein Besuch im Fitnessstudio bringen Sie in Schwung!
Nehmen Sie sich Zeit zum … ATMEN
Den ganzen Tag über, bei jedem kleinen Durchhänger oder Stress, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit zum Atmen. Dabei sollte man auf die Bauchatmung setzen, um die Herzkohärenz zu fördern, die für Vitalität sorgt.
Aktivieren Sie den „Entspannungsmodus“
Nehmen Sie tagsüber ein Nickerchen in Ihre Zeitplanung auf.
Der Arbeitstag ist vorbei: es ist soweit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, sich eine Auszeit zu gönnen. Das autogene Training nach Schultz, das Sie allein und an einem beliebigen ruhigen Ort praktizieren können, ist eine optimale Methode zur Selbstentspannung, um den Kopf frei zu bekommen. Man kann auch eine 15-minütige angeleitete Meditation machen (verschiedene kostenfreie Apps).
Ruhe vor dem Schlafengehen
Unsere Füße, die von den niedrigen Temperaturen geplagt werden, freuen sich über einen kleinen Moment der Beruhigung! Gönnen Sie ihnen ein warmes Bad und dimmen Sie gleichzeitig die Helligkeit in Ihren Räumen, um sich sanft auf das Einschlafen vorzubereiten. Schalten Sie die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
Letzter Tipp: Man setzt auf Bienenprodukte, die vor allem im Winter gute Verbündete für die eigene Vitalität sind:
Auch Ginseng und Ingwer, die als Tee, Abkochung oder Kapseln eingenommen werden, stärken das Immunsystem sehr effektiv. So können Sie bis zu den schönen Tagen wieder fit werden!
Um Ihren Kunden zu helfen, ihre Vitalität wiederzufinden, bietet Ihnen Coachwerkzeuge ein neues E-Book zur persönlichen Entwicklung an: „Die 8 Geheimnisse der Vitalität“.
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