WELCHE MITTEL ZUR STRESSBEWÄLTIGUNG?

Stressbewältigung

Wie in dem Artikel von dem Statista Research Department zu entnehmen ist, sind „drei Viertel der Erwachsenenbevölkerung, zumindest gelegentlich unter Stress – ein knappes Viertel sogar häufig.“ Dies kann kurz- und langfristige negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben.

Die wichtigsten Stressauslöser

Die drei größten Stressfaktoren, gemäß Statista Research Department, sind das Berufsleben, private Konflikte und die Ansprüche, die man an sich selber stellt. In der Arbeitswelt ist es an der Zeit, die Konditionen (Arbeitsbelastungen, Arbeitszeiten, ständige Erreichbarkeit…) zu überdenken.

Wie kann man den Stress nun aus eigener Kraft bewältigen? „Dem heutigen Menschen fehlt oftmals ein Ventil zum Lösen von Anspannungen.“ Dennoch ist es für jeden möglich, seinen Stress von Tag zu Tag besser zu managen.

Als Coach und Trainer kennen wir gute Praktiken, um Stress im Alltag zu bewältigen. Diese Techniken stoßen jedoch an ihre Grenzen, wenn die Stressauslöser in unseren Glaubenssätzen oder unserem Persönlichkeitstyp begründet sind. 

Die vier Tipps zur eigenen Stressbewältigung

“Gesund essen”, “meditieren”, “Sport treiben” und “Musik hören” sind die vier wichtigsten Hebel, die laut einem Artikel im „Le Point“ zur Bewältigung von Stress im Alltag genannt werden.

Wir kennen diese Tools unter dem Begriff Körperpsychotechniken. Sie ermöglichen es, Abstand zu gewinnen. Sie laden zum Loslassen ein, um sich von unseren grüblerischen Gedanken zu lösen und weniger Stress zu haben. Wir könnten diese Liste durch eine Vielzahl von Techniken ergänzen, wie zum Beispiel:  Zwerchfellatmung, Herzkohärenz, alle physiologischen Entspannungstechniken, die einen der fünf Sinne mobilisieren (Musik ja, aber auch Duftbäder, visuelle Betrachtung einer Landschaft oder eines Gemäldes usw.).

Andere, weniger leicht zugängliche, aber potenziell wirkungsvollere Techniken können ebenfalls eingesetzt werden: Sophrologie, TIPI (Techniken zur Identifizierung unbewusster Ängste) usw. Diese Techniken erfordern eine entsprechende Ausbildung.

Tools zur Bewältigung von einschränkenden Glaubenssätzen, die Stress verursachen

Im Coaching setzen wir diese Hebel ein, um den Stress zu bewältigen, der sich bei unseren Klienten “festgesetzt” hat. Dazu ist eine Arbeit an den kognitiven Aspekten und insbesondere an den stressauslösenden Überzeugungen (ich bin schlecht, ich schaffe es nicht usw.) erforderlich.

Techniken, die von der CBT (Verhaltenstherapie) inspiriert sind, scheinen am wirkungsvollsten zu sein. Zu Recht, denn die psychometrischen Ergebnisse der CBT zeigen ihre hohe Wirksamkeit bei Anfragen zur Stressbewältigung. Aber um Stress mit kognitiv-verhaltenstherapeutischem Coaching zu bewältigen, muss man sich darin ausbilden lassen, und zwar gründlich! Beispielsweise gilt es, die ABCDE-Methode von Ellis gut zu beherrschen, um unsere Klienten nach allen Regeln der Kunst zu begleiten. Zur Erinnerung: Dieses Protokoll zielt unter anderem darauf ab, dass der Klient erkennen kann, dass das stressauslösende Ereignis keinen direkten Einfluss auf das damit verbundene Verhalten hat, sondern dass ein (destabilisierender) Glaubenssatz vor allem das Auftreten von Stress rechtfertigt.

Andere sehr wirksame Modelle wie das NLP sind im Coaching stark vertreten, um Stress zu bewältigen: Techniken zur Destabilisierung von Glaubenssätzen, Reframing in 6 Schritten, Visualisierungsprotokolle wie Swish… Auch hier muss man sich umfassend ausbilden lassen.

Diese Techniken sind im Coaching sehr nützlich, können aber nicht in Schulungen zum Stressmanagement oder zur Selbstwirksamkeit eingesetzt werden, da sie langwierig und komplex sind.

Um Ihnen zu helfen, besser mit Stress umzugehen und Ihre Kunden bei der Stressbewältigung zu begleiten, finden Sie im Shop das E-Book „Stress-Management für Coaches erklärt“ oder auch unser Schulungs-Kit „Stress-Management verstehen und schulen.“

(cc) Coach-Werkzeuge 2022, der Artikel kann kopiert und verteilt werden. Jedoch unter der Voraussetzung, dass die Originalquelle zitiert und dessen Link weitergeleitet wird.

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