DIGITAL DETOX Kit (draft)

Eine bewusstere, gelassenere und ausgeglichenere Beziehung zu digitalen Technologien entwickeln

Ein sofort einsetzbares Tool zur Unterstützung von Jugendlichen, Erwachsenen, Eltern, Führungskräften und Teams

 

 

Das Digital Detox Kit wurde entwickelt, um Coaches zu befähigen, ihre Klienten bei der Analyse, Anpassung und Transformation ihrer Beziehung zu digitalen Technologien zu begleiten.

In einer Welt ständiger Hyperkonnektivität (Bildschirme, Benachrichtigungen, unaufhörliche Anforderungen) bietet dieses Kit einen strukturierten, progressiven und unterstützenden Ansatz, der auf Achtsamkeit, Wahlfreiheit und nachhaltiges digitales Wohlbefinden abzielt.

Es geht nicht darum, „Bildschirme zu eliminieren“, sondern darum, die Kontrolle über Aufmerksamkeit, Zeit und Energie zurückzugewinnen, indem digitale Technologien als Werkzeug für das persönliche, akademische oder berufliche Leben integriert werden.

 

Digital Detox Kit: Inhalt

 

DOKUMENT 1 – Leitfaden für Coaches (29 Seiten)

Interventionsrahmen und Coaching-Ansatz

 

Dieses Dokument richtet sich ausschließlich an Coaches. Es bietet einen umfassenden Unterstützungsrahmen, der an verschiedene Zielgruppen und Kontexte anpassbar ist.

Dieses Dokument beinhaltet:

• Die Grundlagen des digitalen Wohlbefindens;
• Den spezifischen Ansatz des Coaches (unterstützend, nicht-direktiv und auf
• Autonomie ausgerichtet);
• Einen Ablauf in 4 Hauptschritten:

1. Sich des eigenen Umgangs mit digitalen Technologien bewusst werden
2. Die Mechanismen verstehen (Aufmerksamkeit, Emotionen, Gewohnheiten)
3. Einen Plan für die schrittweise Abkopplung umsetzen
4. Neue Gewohnheiten entwickeln und digitale Technologien anders erleben

Für jeden Schritt:

• Klare Ziele
• Verständliche theoretische Rahmenbedingungen
• Vorschläge für Einzelsitzungen oder Workshops
• Relevante Fragen zur Anregung von Reflexion und Veränderung

Der Coach kann frei aus den Vorschlägen auswählen; es ist nicht verpflichtend, den gesamten Prozess zu durchlaufen.

 

DOKUMENT 2 – Praktische Leitfäden und Ressourcen (38 Seiten)

Sofort einsetzbare Tools für Coaches und Coachees

Interventionsrahmen und Coaching-Ansatz

 

Dieses Dokument enthält alle im Kit enthaltenen operativen Ressourcen.

 

=> 8 Strukturierungsinstrumente, unterteilt in 3 Phasen

Explorationsinstrumente (Erstdiagnose)

• Erste digitale Bestandsaufnahme
• Mehrtägiges Beobachtungsraster
• Narratives Porträt eines typischen digitalen Tages
• Kurve der digitalen Zufriedenheit

 

Handlungsinstrumente (Plan zur schrittweisen Abkehr von digitalen Medien)

• Personalisierter Mikro-Veränderungsplan und Übergangsrituale
• Selbstbeobachtungsjournal und Journal zur digitalen Bedeutung

 

Transformationsinstrumente (Digitales neu erleben)

• Journal „Digitales neu erleben“: Rituale, Alternativen und wichtige Punkte
• Matrix der digitalen Intentionen und wöchentliche Überprüfung

Jedes Instrument spezifiziert:

• Sein Ziel
• Seine Anwendungsmethode (in Sitzungen, für den Klienten/die Klientin oder gemischte Anwendung)
• Seinen Platz im Coaching-Prozess

=> Bonus inklusive: 5 praktische Arbeitsblätter für den Klienten

Um das Ausfüllen der Tabellen und Fragebögen zu erleichtern, enthält das Set 5 praktische Arbeitsblätter mit jeweils einer Liste von Beispielen:

1. Beispiele für Emotionen im Zusammenhang mit der Nutzung digitaler Technologien
2. Beispiele für gängige digitale Anwendungen
3. Beispiele für bildschirmfreie Alternativen
4. Beispiele für Situationen, die die Nutzung digitaler Technologien begünstigen
5. Liste einfacher Mikro-Aktionen für den Einstieg

Diese Arbeitsblätter gestalten den Prozess einfacher, konkreter und zugänglicher, insbesondere für Menschen, die weniger an Selbstreflexion gewöhnt sind.

 

Vorteile des Sets:

• Progressiver, realistischer und unterstützender Ansatz
• Sofort einsatzbereite und druckbare Tools
• In der Word-Version lassen sich die Tools und Arbeitsblätter für den
• Klienten einfach mit Ihren Kontaktdaten, Ihrem Logo usw. anpassen.
• Hohe Flexibilität: Jedes Arbeitsblatt kann unabhängig verwendet werden.

 

 

Für wen?

• Jugendliche und junge Erwachsene
• Studierende
• Erwachsene, die von digitaler Überlastung betroffen sind
• Eltern und Familien
• Führungskräfte und Teams
• Einzel- oder Gruppeninterventionen (Prävention, Workshops, Unterstützung)

 

Mit diesem Kit bieten Sie professionelle, kontinuierliche und tiefgreifende Unterstützung, um die Herausforderungen der Hyperkonnektivität zu meistern und Bewusstsein, Handeln und nachhaltige Veränderung zu fördern.

 

Sie erhalten ein modulares Toolkit zur Erstellung personalisierter Unterstützungsprogramme, die auf jede Zielgruppe und Situation zugeschnitten sind – ohne starre oder vorschreibende Ansätze. So können Sie komplexe Situationen auf neue, differenzierte, kreative und effektive Weise angehen.